06.01.2015 - Auch in diesem Jahr können Sie sich wieder darauf verlassen, wöchentlich mit allerhand interessanten Trainingstipps versorgt zu werden. Ab dieser Woche wird uns dabei kein Geringerer als Martin Adomeit unterstützen. In seiner Position als Damen-Bundestrainer wurde er 1999 zum Trainer des Jahres in Deutschland gewählt. Im ersten Trainingstipp unter seiner Regie erklärt er Ihnen heute, wie Sie für den Rückrundenstart auf Touren kommen!

Die Feiertage sind vorbei und damit beginnt in wenigen Tagen für die meisten die Rückrunde. Die ersten Trainingstage nach einer Pause stehen an und es kommt darauf an, möglichst schnell wieder "reinzukommen". Körperliche Spannung und Beweglichkeit sind in dieser Zeit meist etwas auf der Strecke oder dem Sofa geblieben. Es gilt, die Koordination zwischen Armen und Beinen sowie zwischen Vorhand und Rückhand wieder auf Vordermann zu bringen. Dies funktioniert am besten über die einfachen "Klickerübungen" mit leichter Beinarbeit, um dann wieder schnell den Kampf um Punkte aufnehmen zu können. Es geht darum, den Ballwechsel bei den Übungen schon recht lange zu gestalten und das Spieltempo dementsprechend anzupassen. Aber natürlich lassen sich je nach Zielsetzung ab einem bestimmten Ball jeweils freie Bälle einbauen oder aber die Übungen mit einem kurzen Aufschlag und einem Schupfball beginnen. Die Übungen sind dabei in der Regel mit Angriffsbällen beschrieben, dies können je nach Spielsystem und Fähigkeiten Konter- oder Topspinbälle sein.

1. Übung:   Koordination zwischen Beinen und VH-Angriff  (VH von drei Punkten)

Spieler A  verteilt mit VH in VH-Ecke, Tischmitte, RH-Ecke, Mitte, VH-Ecke, usw. 

Spieler B: VH-Angriff von allen drei Punkten in VH 

Hier finden Sie die Übungsgrafik zu Übung 1

 

2. Übung:  Koordination zwischen VH und RH in Verbindung mit kleiner und großer Beinarbeit

Spieler A verteilt mit RH in RH, Mitte, RH und dann VH-Ecke

Spieler B: immer abwechselnd RH und VH-Angriff in RH-Ecke 

Variation dieser Übung, um mehr Dynamik hereinzubekommen: 
Nach dem Ball in VH-Ecke spielt Spieler A in die Mitte. Von hier spielt Spieler A in VH, dann ist freies Spiel

Hier finden Sie die Übungsgrafik zu Übung 2

 

3. Übung: Koordination zwischen VH und RH in Verbindung mit kleiner und großer Beinarbeit und Umspringen 

Spieler A verteilt VH-Ecke, Mitte, VH-Ecke, 2 x in RH 

Spieler B: 2 x VH-Angriff in VH, VH-Angriff in RH, RH-Angriff in RH, VH-Angriff überall - frei

 

4. Übung: Halbregelmäßiges Spiel mit Veränderungen der Tischdistanz (Mitte-Ecke)

Spieler A verteilt Hälfte der Zeit mit RH, andere Hälfte mit VH jeweils einen Ball in Tischmitte und einen Ball in eine von beiden Ecken 

Spieler B: VH-Angriff aus Mitte nah am Tisch, VH oder RH-Angriff aus etwas größerer Tischdistanz. Wenn der Ball das dritte Mal in Tischmitte kommt, ist freies Spiel 

 

5. Übung: Halbregelmäßiges Spiel mit Beinarbeit in VH-Ecke und zurück

Spieler A:  jeweils ein Ball in VH-Ecke, ein Ball in Mitte oder RH-Ecke

Spieler B: Im Wechsel VH-Angriff aus VH in RH, dann VH oder RH-Angriff in VH. Irgendwann mal RH in RH dann ist freies Spiel  

Hier finden Sie die Übungsgrafik zu Übung 5

 

6. Übung:  Unregelmäßiges Spiel freie Koordination von RH- und VH-Angriff (frei gegen RH)

Spieler A:  verteilt mit RH über den ganzen Tisch 

Spieler B: RH/VH-Angriff in RH  5. Ball in VH-Ecke, dann freies Spiel. Vorher in einem Tempo spielen, dass in der Regel der 5. Angriffsball zu Stande kommt

Hier finden Sie die Übungsgrafik zu Übung 6

 

7. Übung :  Einbau von VH-Eröffnung in die Koordination der Schlagseiten 

Spieler A:  KA in RH            Spieler B: Sch in Tischmitte

                 VHT in RH          RHB in eine Ecke

                 T in RH               RHB andere Ecke 

                 frei

Hier finden Sie die Übungsgrafik zu Übung 7

 

8. Übung:  Koordination der verschiedenen Rotationsformen mit VH  

In dieser Übung geht es darum, die verschiedenen Schlagarten miteinander zu verbinden. Der Ball läuft dabei nur über die VH-Diagonale. Hier geht es um das richtige Timing, die Tischdistanz und das Ballgefühl. 

Spieler A:  LA in VH            Spieler B: VHT in VH

                VHB in VH          Sch in VH

                VHT in VH           VHB in VH

                VHSch in VH       VHT in VH 

                   usw. 

 

Variation mit VH-Gegenzieher

Spieler A: LA in VH            Spieler B: VHT in VH

               VHT in VH                         VHB in VH

               VHT in VH                         VHT in VH

               VHB in VH                         VHT in VH

                    usw

 

Der Autor

Martin Adomeit war Nationaltrainer in drei Nationen (Deutschland, Luxemburg und Belgien) und gewann mit allen Nationen Medaillen bei Welt- und Europameisterschaften. 1999 wurde er in Deutschland Trainer des Jahres. Jetzt arbeitet der 51 jährige Lippstädter als freiberuflicher Trainer. Er führt unter anderem Lehrgänge für Vereine, Bezirke oder Verbände durch, gibt Einzeltraining und betreibt einen TT-Shop. International betreute er zuletzt Quadri Aruna beim World Cup in Düsseldorf. Zu erreichen ist Martin Adomeit per Telefon unter 02941-273385 oder per mail unter lippstadt@tt-store.de.

ados TT-Schule, lippstadt@tt-store.de   Tel. 02941-273385

Zum pdf-Download des Trainingstipps

(MA)