Ingo Hansens versorgt Sie auch während des Lockdowns weiter mit Trainingstipps (©Hansens)
05.01.2021 - Die Hallen sind immer noch geschlossen und der harte Lockdown wird wohl verlängert werden. Wann die Hallen wieder öffnen, kann niemand seriös voraussagen. Zumindest der Impfstart gibt aber Hoffnung auf ein baldiges Ende einiger Maßnahmen. Auch B-Lizenz-Trainer Ingo Hansens möchte Sie in unserem Basictipp dazu aufrufen, den Fokus auf Tischtennis nicht zu verlieren, und stellt dazu Übungen für die Fitness und den Wiedereinstieg vor.
Liebe myTischtennis.de-User,
wegen technischen Umstellungen, die wir aktuell in unserem Videobereich vornehmen, werden Videos, die vor über einem Jahr auf unserer Webseite veröffentlicht worden sind, aktuell nicht dargestellt. Sollten Sie einen konkreten Videowunsch haben, dürfen Sie ihn gerne an redaktion@mytischtennis.de richten. Ansonsten sind die Videos erst Ende des Jahres, wenn besagte Umstellungen abgeschlossen sind, wieder wie gewohnt auf unserer Webseite verfügbar.
Viele Grüße, das myTischtennis.de-Team
Achtung: Die Übungen werden mit einer Rechts-rechts-Kombination erklärt!
Wichtig: Bitte weiterhin auf die entsprechenden Hygienevorschriften und entsprechende Abstandsreglungen achten!
Gesamtdauer ca. 80 Minuten
Übung 1:
Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten
Klein-groß leicht erweitert – Blockspieler bestimmt, von wo aus er blocken möchte
Spieler A: 2x RH aus RH in RH Spieler B: Block in Mitte
Spieler A: VH in RH Spieler B: Block in RH
Spieler A: 2x RH in RH Spieler B: Block in VH
Spieler A: VH in RH Spieler B: Block in RH
Spieler A: 2x RH in RH Spieler B: Block in TM
usw.
Ziel/Vorgaben:Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Möglich mit Konter oder TS. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper. Bei RH Handgelenkseinsatz. Beide Spieler achten auf die genaue Platzierung.
Zur Grafik von Übung 1 und zur Fortsetzung von Übung 1
Übung 2:
Dauer: ca. 8 Minuten pro Seite --- 16 Minuten
KUA ganzer Tisch. Eröffnung aus Wunschseite, dann Block frei --- Blockspieler bestimmt von wo aus er blocken möchte
Spieler A: KUA ganzer Tisch Spieler B: Schupf z. B in VH
Spieler A: VHT aus VH in VH Spieler B: Block frei ganzer Tisch
Spieler A: VHTS oder RHTS in Blockseite Spieler B: Block frei ganzer Tisch
Usw.
Ziel/Vorgaben: Sicherer Aufschlag. Sicherer Schupfball. Sichere Eröffnung mit Spin. Viele Ballwechsel, sicheres Tempo. Körperbalance immer vorne. Treffpunkt immer vor dem Körper.
Fitness – Zirkeltraining 1:
Dauer: Entweder auf Zeit oder nach Anzahl der Wiederholungen
Zirkeltraining 2:
Ziel/Vorgaben Fit bleiben. Nehmt euch vor, wann ihr Fitness machen wollt. Vorschlag: 2-3 Mal pro Woche. Die Anzahl der Gesamtdurchgänge und Länge können gerne ausgedehnt werden.
Zum PDF-Download des Trainingstipps!
Der Autor
Ingo Hansens ist hauptberuflicher Tischtennistrainer und Inhaber der Kindertrainer- und B-Lizenz. Aktuell ist er als Honorartrainer beim Hessischen Tischtennisverband tätig und gehört zum Trainerteam der andro Tischtennisschule in Düsseldorf sowie von Rapid Luzern. Der Westerwälder bietet Training und Lehrgänge für Gruppen und Einzelpersonen aller Leistungsstufen an. Im myTischtennis.de-Trainingsbereich übernimmt er die Basictipps und gibt Ratschläge für das Training mit Kindern und Jugendlichen. Alle Infos und Angebote finden Sie auf seiner Webseite und seiner Facebookseite.
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